El otro día lanzamos una encuesta por Instagram con varios temas sobre los que os podíamos hablar, y el más votado (con diferencia) fue este: tips para pérdida de grasa.
Así que aquí van nuestros 5 mejores tips que pueden ayudarte si ese es uno de tus objetivos ahora mismo:
1. Mide el proceso
¿De dónde partimos? Registra en un calendario, app o libreta todos aquellos indicadores que te sirvan para medir tu progreso. Los indicadores pueden ser: peso, perímetros corporales, nº de comidas fuera de casa, pasos diarios…
Es importante que te marques objetivos y vayas observando si estás siendo constante.
2. Aumenta el consumo de proteína
Añade una fuente de proteína en cada una de tus comidas: carne, pescado, huevos, legumbres, lácteos con proteína, soja texturizada, tofu, tempeh, proteína en polvo… También puedes añadir frutos secos, semillas o levadura nutricional a tus platos y así tener un aporte extra.
¿Y por qué es tan importante añadir proteína a nuestros platos? Principalmente, por 3 motivos:
- Porque la proteína es muy saciante.
- Porque tiene un efecto termogénico mayor que los carbohidratos y grasas. Eso significa que gastarás más calorías durante su digestión.
- Evita que pierdas músculo durante la pérdida de grasa.
Si no sabes cómo hacerlo, ¡sigue nuestras recetas! Nosotras nos encargamos de crear platos que sean completos y con el aporte suficiente de proteína.
3. Muévete más
Y no hablamos solo de entrenar X horas a la semana, sino de ser menos sedentarios: levantarse de la silla cada X tiempo, intentar llegar a los 10.000 pasos diarios, subir siempre por las escaleras… ¡Todo suma!
Con estos pequeños cambios nuestro gasto energético se va a ver incrementado sin apenas darnos cuenta.
4. Verdura sin límite
Procura que la mitad de cada uno de tus platos esté compuesta por vegetales. Son muy bajos en calorías y ricos en fibra, lo que nos va a mantener saciados durante mucho tiempo.
Además, podemos comer mucha cantidad de verduras por pocas calorías. Nos dará la sensación de que estamos comiendo mucho más y no pasaremos hambre.
Nuestros platos y planificaciones semanales están diseñadas para que incluyas suficiente cantidad de vegetales en todas tus comidas.
5. Ojo con…
El hummus, guacamole, salsas comerciales, el aceite u otros productos densos energéticamente. Por mucho que sean saludables, poca cantidad de producto nos aporta muchas calorías.
No se trata de eliminarlos de nuestra dieta, simplemente debemos consumirlos con cabeza.
¿Te han gustado estos 5 tips? Si tienes alguna duda sobre el proceso de pérdida de grasa, puedes escribirla aquí abajo y estaremos encantadas de ayudarte.
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