¿Incluyes proteína en cada una de tus comidas? 🧐
A veces, se nos olvida incluir este grupo de alimentos en nuestras comidas (sobretodo a los vegetarianos/veganos) o bien siempre acabamos optando por el trozo de carne o pescado como segundo plato.
Para evitar esto, algo que yo siempre recomiendo es empezar a planificarse por la fuente de proteína. De esta manera, te aseguras de que nunca te falte y además estarás aportando variedad a tu dieta.
¿Y esto cómo se hace?
- Apunta en un papel todos los alimentos ricos en proteínas que suelas consumir (legumbres, carne magra, pescado blanco/azul, tofu, tempeh, huevos…)
- Ahora repártelos a lo largo de la semana teniendo en cuenta las frecuencias de consumo recomendadas para cada grupo de alimentos. ¡Procura no repetir lo mismo en la comida y en la cena!
⚠️ La frecuencia de consumo es solo una guía que te puede ayuda a llevar una dieta variada y equilibrada y evitar repetir siempre los mismos grupos de alimentos. Quiero dejar claro que no pasa nada por comer más de 4 huevos a la semana o si no consumes lácteos a diario, por ejemplo.
A continuación, te propongo una fuente proteica para cada día de la semana. Esto solo es una idea, puedes modificarla en función de tus gustos y preferencias. 👇🏼
3. Ahora solo queda hacer una lluvia de ideas de recetas para cada día según la fuente proteica que toque. Nuestra biblioteca de recetas puede que te ayude a inspirarte. Si crees que tienes poco tiempo, puedes hacer el doble de cantidad de algunas recetas y así tienes para dos días de la semana. No te preocupes si repites la misma fuente proteica 2 veces por semana, si nos empeñamos en hacerlo perfecto puede que acabemos no haciéndolo. 😉
Por si fuera poco, ya tienes disponible un NUEVO DESCARGABLE que te ayudará todavía más a poner orden a tu alimentación aplicando los tips que te he enseñado. ¡Descárgatelo ya!
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